当前位置 > 主页 > 健康低碳 >
夏天如何锻炼身体
来源 : 网络综合 时间 : 2020-07-30 10:58
相信大家都听说过冬天的病夏天治,现在大家比较容易实现的锻炼方法就是跑步,这是一个几乎全民都可以参加的运动,但是在天气炎热的夏天,我们给怎样去跑步呢,分享几点给大家参考一下。
 
第一 选择跑步时间
 
由于工作的原因,大家有的都是随意选择跑步时间并没有固定的跑步时间,怎样选择一个合适的时间,比如说在大中午,就非常不适合进行运动,不仅容易造成脱水,更严重的是造成中暑。所以我们尽量把时间选择在晚上6~8点左右,或者早晨6~8点左右,此时气温往往非常合适。
 
第二 注重运动前的热身
 
运动前的的热身依然是必须要做的。热身可以让我们更快地进入运动状态,同时还可以预防损伤的发生,以防第二天肌肉疼痛。
 
第三 衣服要穿舒服的,可以考虑运动装
 
因为参加跑步的人数实在太多,难免会有一些朋友随意穿着,甚至还有穿着牛仔裤的朋友去跑步,这样不仅影响我们的跑步节奏,同时还给我们的身体增加负担。建议选择吸汗、透气的运动服,要避免穿着纯棉T恤去跑步。
 
第四 注重跑程度
 
建议大家不要一次跑很长的路程,这样会影响我们的积极性和身体承受的程度,建议大家徐循渐进,慢慢增加运动的时长。
 
第五注重拉伸
 
如果跑完步不做拉伸,和跑步前不热身是一样的结果,肌肉疼痛的现象,建议大家运动完一定要做拉伸,建议在运动后对大腿、背部肌群进行充分拉伸,同时辅以按摩,尤其是对小腿肌肉要充分拍打按摩。
 
第六 水分
 
因为是夏天,水分尤其的重要,水可以有助于散热,也可以维持水平衡维持体内的稳定
 
在运动前适当喝水,运动中也要喝水,但是切记不要盲目的补水,不然容易出现腹痛岔气等现象出现,建议是20分钟补一次,也可以参考补充盐水,补充缺失的盐分,还有就是不要喝冰水,容易引起痉挛发生,切记。
 
最后希望大家有个好身体,身体是我们的本钱,身体好了,我们才能做我们想做的事情和完成还未完成的事情,再次祝福大家身体健康。
 

( 责任编辑 : 李文 )

声明:

本网注明“来源:中国低碳经济网”的所有作品,版权均属于中国低碳经济网,未经本网授权不得转载、摘编或利用其他方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:中国低碳经济网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。若需转载本网稿件,请致电:010-88117135。 本网注明“来源:XXX(非中国低碳经济网)”的作品,均转载自其他媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。文章内容仅供参考。